さて、11月2日(土)は自分の運動療法の師である中村尚人先生のワークショップを受講してきました。治療としての運動療法のみならず、疾病予防の視点からの運動療法を日々探求•発信されており、ヨガやピラティスにも精通されています。予防運動療法について中村尚人先生から学び、自分も興味を持たせていただいた上に可能性を広げてくださった先生です。

午前中はノンストレスヨガ、目を閉じて自分の内面を見つめながらシンプルな動きで行動を変えるワークでした。ただ、そのシンプルな動きのコントロールが意外と難しく、自分も動かすペース配分に苦労しました。　

午後はピラティス、特別難しいことはなく、あくまでシンプルに姿勢改善から動作改善•関節痛治療につなげる考え方を伝授していただきました。身体の中心軸(ニュートラル)を作ることが関節への負担の少ない動きにつながっていきます。

立位で生活する以上、まずは姿勢改善に重点を置くこと。姿勢が良くなれば立つ•座るなどの生活動作の負担は減ります。そのニュートラルの作り方をワークで行い、それが難しい場合はその問題点になる箇所を見つけて治療•トレーニングをしていく。頭•胸椎•骨盤•足がポイントになる箇所です。

中村尚人先生からは「トレーニング後は楽になる、動きやすくなる状態にならなければ意味がない」ということを指導していただきました。日常生活でそれぞれの動きを意識しながら生活することはないので、最終的に意識しなくても楽に動ける身体作りが大切だということ、そしてその基本となるのが立位姿勢と歩行であること。自分も姿勢と歩行の専門家としてこれからも精進していきます。

松井銀河

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さて、今回は日常生活で何気なく行っている生活習慣が筋力低下を招くということを紹介させていただきます。

腕組み

これは片腕で約3〜4kgと言われる腕が両腕とも前に来ており、重心が前方に偏位しています。

ほおづえ

 これは約5〜6kgある頭を両手をでささえていて、両肘にはそのまま上半身の重みが集中します。

テーブル又は机に両腕をつく

 テーブルや机に両腕全体をのせており、上半身の重みが集中します。デスクワークをされる方はこのような姿勢で仕事をすることが多いのではないでしょうか。

上記3つの姿勢にはいずれも上半身の重みが前下方 に集中し、首の後ろや背筋群が引き伸ばされ、更に腹筋群•胸筋群•肩関節前面筋が短縮して筋力低下を引き起こすことになります。もちろん、こういう姿勢をとったらすぐに筋力低下を起こすわけではありませんが、癖として長年繰り返していくと猫背などの不良姿勢となって表れ、更には肩こりや腰痛、その他関節痛の原因となります。特に猫背姿勢は肩甲骨が引き上がり、首の後や肩甲骨周りの筋肉が縮まったり負担をかけて疲労がたまって、それが肩こりとなって現れます。

ただ、仕事などの関係上、どうしても上記のような姿勢をとらなければいけない場面もあるかと思います。次回のブログで上記のような姿勢のための簡単に出来る修正エクササイズやストレッチをご紹介しますね。

松井銀河

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6月のグループレッスンのご案内を致します。

皆様のご来館、心よりお待ちしております。

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さて、自分のGWは学びに遊びに引っ越しにと動き回っていました。最初の3日は学びの時間。4月27日〜28日は現場変革リーダー養成トライアルコースを受講しました。アドラー心理学を基にしたコーチングやカウンセリングをベースにしたコミュニケーションスキルを学ぶ内容で、そのトライアルコースで最初の2日間を受講点出来るコースでした。

職場、家庭、その他人間関係をより良くして周りのみならず、自分自身をも幸せかつイキイキした関わり方を実践形式で学んでいきます。言葉をかける際に相手にどうなってほしいか、どうなりたいかを考えて関わる、そして相手に寄り添って話を聴くことを実践していきます。相手の感情にアプローチし、相手のなりたいを引き出すことにも繋がります。相手がどうなりたいかが引き出せれば自ずとそこからどう行動を起こすかも出てきます。

自分も理学療法士•パーソナルトレーナーとして、担当の患者様やクライアント様のなりたいを引き出して、そこに向けて共に歩んでいけるトレーナーでありたいと思います。

平本あきおさんのセミナー後は受講者全員がイキイキして、輝いた表情になります。この場で学んだ言葉掛けを今後少しずつ実践していきたいです。

松井銀河

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3月17日•31日の2日間でマタニティピラティス指導者養成コースを受講して、無事に合格をいただくことが出来ました。

元々、産前産後の運動指導には興味があり、昨年5月にちょうど妊娠された方のパーソナルトレーニングを担当させていただいたことを機に本格的にマタニティピラティスを学びたいと思い、所属団体のマスタートレーナーに相談したところ、自分の日程と合わせて開催していただくことが出来ました。

今回は自分を含めて2名の受講生でアットホームな雰囲気の中で2日間の講座が行われ、初日は妊娠•出産の基礎知識と産前エクササイズを一通り学び、2日目は外部講師による栄養学講座•初日の復習•産後のエクササイズ•産前産後の禁忌事項•レッスン構成を学びました。

真ん中が講師の先生です。

今回、マタニティピラティスを学んだことで現在の運動器リハビリやパーソナルトレーニング、グループレッスンの指導にとても役立っており、自分にとって一生ものの財産になる学びとなりました。

マタニティピラティスは産前産後の女性が妊娠期全般•出産•産後の回復•母親になる準備が順調にいくようにデザインされた内容となっています。

産前:出産に備えて筋力•柔軟性•体重をベストに保ち、肩こり•腰痛•足の浮腫の予防•改善にも役立ちます。

産後:出産後の身体を安全に元に戻して回復を早めることにつながります。特に骨盤底筋群など骨盤周りの筋肉の回復を早め、産後の尿もれを予防するとともに婦人科系疾患の予防にもつながります。

更には産後うつにも効果があると言われており、マタニティピラティスを行うことが自分の時間を作り、自分自身を保ち、向き合う手助けになります。

橋間診療所•ムーヴライクフローイングでは産前•産後、まだ妊娠はしていないけど妊娠•出産に向けた身体づくりをしたい方、腰痛•関節痛•肩こりなどにお悩みの方のトレーニング指導を受け付けております。マタニティピラティス指導者の資格を持つトレーナー•松井銀河が産前•産後それぞれの時期やお1人お1人の状態に合わせて指導させていただきますので、お気軽にお問い合わせください。

※産前•産後の運動を行う際は、必ず産婦人科医の許可を得た上で行うよう、お願いします。

松井銀河

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11月11日（日）は東京でピラティスワークショップが開催されたので、参加してきました。自分が保持しているネバダ州立大学公認ピラティスの創始者であるドリー・ケラペス先生が来日し、年に一度直接指導を受けられる機会です。なんと、誠先生もドリー・ケラペス先生から直接ピラティスを学ばれたそうです。

ドリー先生は本当に気さくで受講生全員を本当に大切にされていて、たくさんの教え子がいる中で自分のことも覚えていてもらえていることは本当に光栄なことです。

ワークショップはエクササイズが中心で約３時間ほとんど動きっぱなしでしたが、注意すべき点や意識するべき点を何度も伝えてくれて、肩を下げること、骨盤底筋を締めること、骨盤の動き方など意識しながら行うことでターゲットにしている筋肉にしっかり効いていることを自分自身の身体で体感出来ました。ワークショップで学んだことを臨床やトレーニング指導の中で1人1人の身体に合わせて応用することで腰痛やその他関節痛や肩凝り改善のみならず、姿勢や歩行を改善するアプローチとして活用出来ます。

中には後半にはバレエピラティスのエクササイズも一部体験出来て、内容は難しかったけど全体を通して自分自身が年々レベルアップしていることを実感出来ました。ワークショップ後には心身共に気分爽快で、とても晴れやかな気持ちでした。

自分が姿勢改善アプローチを学ばせていただいたネバダ州立大学公認ピラティスの日本代表マスターの花岡正敬先生ともお会い出来ました。

今回は日本のマスタートレーナーの先生も多数参加されていたので、質問・相談させていただいたことで多くの繋がりが出来てこれからが更に楽しみになりました。

トレーニングやエクササイズを行う上でもどこに効かせたいのか、なぜそのプログラムを行うのかを明確にしなければ、ただの体操になるだけで効果は得られません。自分はピラティスとエボリューションウォーキングを指導の柱にしており、今回のワークショップで学んだことを活かして1人1人の身体の状態に合わせて、かつ1つ1つのエクササイズの意味を説明して、ニーズに合った効果のあるトレーニングを指導していきます。

いつまでも自分の脚で歩きたい方、肩凝りや腰痛を予防・改善したい方、姿勢や歩行を改善したい方、一緒に理想の身体を作り上げていきましょう。ぜひお声かけくださいね。

松井銀河

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5月27日（日）は大阪市内でワークショップ【ヨガ・ピラティス指導でのアライメントの見方】に参加してきました。講師の中村尚人先生は予防運動療法、エボリューションウォーキングを学ばせていただいた師匠です。学術面だけでなく、多くの人々を惹き付けるその人柄・魅力・トーク力など学ぶことがたくさんの心から尊敬する先生です。

今回は午前に姿勢チェックの基礎から問題点やその原因を導き出すアセスメントまでペアワークを通して学び、午後はそれらを活かして運動指導に繋げるためのワークを実技・実践を通して学びました。ピラティスエクササイズやヨガポーズを通して目線、身体の位置や使い方1つで大きく効果が変わることを体感しました。

我々トレーナーは運動指導をする中でクライアント様1人1人の状態や個性に応じて運動メニューを合わせて安心・安全に提供する必要があります。中村尚人先生からの学びを得て更に進化して、これからも安心・安全に効果的な運動指導で多くの方々の腰痛・関節痛・肩凝り予防・改善と健康な生活に貢献していきます。

 ワークショップ後の集合写真、皆さんのキラキラした表情が充実度を物語っています。

MLFトレーナー 松井銀河

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ペップトーク
理学療法士として活動している友人から誘っていただいて「ヘップトーク」の講演会に行ってきました。
誠医師、石谷看護師、下元トレーナー、南方の4名で参加です。

さて、ペップトークって何？

一言でいうと「勇気づけてパフォーマンスを上げるためのメッセージ」

もっと解りやすくいうと「苦しい状況・困難を乗り越えるためにネガティブになるのではなくポジティブな言葉をかけることで望む結果を手にいれる言葉遣いのこと。

さらに解りやすい例にすると、たとえば大切な発表会の前に過緊張になっている人に対して「そんなドキドキしていたら失敗を呼ぶから落ち着きなさい」と失敗をイメージさせる言葉がけをするのではなく「今日のために今まで努力してきたでしょう？あなたらしさを表現すれば皆様の心に届くわ！大丈夫」と前向きになれる言葉がけをすること。

pep（元気）が語源で、アメリカで開発されたコミュニケーション手法の1つなのです。

霜が降る月という意味で11月は霜月と言います。
紅葉が目立ち始めた霜月の日曜日に聞いた日本ペップトーク普及協会の代表理事「岩崎由純先生」のご講演は心に響くものでした。

涙もろい石谷看護師と私は何度もハンカチのお世話になり、隣に座っていた下元トレーナーに私は軽く迷惑をかけていたと思う（ごめんね、下元くん）。

【ペップトークの三要素】

１．ポジティブな言葉を使う
ペップトークの基本ですが、ポジティブな言葉を使います。
例えば「ミスしないように」と言ってしまうとネガティブなイメージが刷りこまれてしまいますが、
「慎重にね」や「ゆっくりとね」といった言葉だと受け手の印象がポジティブになります。

２．短い言葉で分かりやすく
ペップトークはスポーツの現場で生まれた短い激励のメッセージなので、短く、わかりやすい言葉で話すようにします。
話し合うというより”声をかける”イメージでしょうか。
歯切れのいい言葉で強く心に響かせます。

３．状況を理解した上での言葉
全く的外れなことを言っても響きません。
明らかにピンチなときに、やみくもに「いける」「大丈夫」と言っても説得力がありません。
そうではなく、状況を冷静に判断した上でポジティブな発想を生み出すところに価値があります。

医師も看護師も、そして運動指導するトレーナーも「人」と向き合っています。
時間をかけて長い言葉で人を元気づけることも時には必要でしょう。
ですが、決められた時間の中で活力や元気を引き出すには、やはり短い言葉でわかりやすくポジティブ語を使うのが良いと私は思います。

岩崎先生のお話、とてもお勉強になりました。
ありがとうございました。

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「女性ホルモンは、どうやったら出るのですか？」
可愛い生徒ちゃんと食事会するとトップ３に入る質問です(*^_^*)

女性ホルモンは美しさの鍵を握る、はい♡その通りです。
女性ホルモンの分泌量を増やすには、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の２つのホルモンバランスがとても重要。
では、どうしたらバランスがとれるか？食品からの摂取も問われた…
大豆イソフラボンもザクロも、女性ホルモンの分泌を促すと言われているのはあながち嘘ではないし、必要とあらば摂取すべきであると思う。

私自身の秘訣は、やはり心身のリラックス時間を作るってことでしょうか。
ストレスがホルモンバランスを崩しているという事実は誰しもが知っていること。
ならばストレスから解放される時間を作ればいい。
それが私にとっては呼吸法の時間・ヨガの時間です。
自律神経を整える=ストレスの軽減。
自律神経（交感神経と副交感神経）を上手にコントロールできると体がリラックスしてストレスから解放されます。
ヨガの呼吸は吐く呼吸がメインになるので、おのずと副交感神経（リラックス）が優位になっていきます。

女性ホルモンの分泌量は初潮から閉経まで、一生でわずかティースプーン1杯分。
オンナとしてこの世に生を享けたのですから、どうせなら余すところなく使ってみましょうか♪

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橋間診療所の院長でありムーヴ・ライク・フローイング（MLF）のゼネラルマネジャーの誠医師は、日本で初めて「医師としてシューフィッターの資格」を取得保持しているドクターです。
足趾の動きは全身の健康に影響すると考えるシューフィッター医師として、現在も様々な場所に講師として呼ばれています。

診療所やメディカルフィットネスには開帳足・外反母趾・内反小趾・巻き爪・魚の目にお悩みの方が多く、海外で国家資格（ドイツ）の研修を受けたフットセラピストと医師・義肢装具士・トレーナーでトータルサポートしています。

50分7000円の施術内容は、ひとりひとりに合ったメディカル的なアプローチで足の形状やゆがみ・爪まわり及び角質に関して様々な角度から分析し、足測定やストレッチを施したりテーピングを巻く、歩行指導まで実施しています。
巻き爪に関してはドイツでも新しいと評判の22金メッキのプレートで爪を開きますので、爪や皮膚を痛めません。

誠医師とフットセラピストの所見交換は今までも繰り返し行われてきましたが、我々トレーナーにはフットカンフェレンスがありませんでした。
聞きたいのに。知りたいのに。
気持ちを正直に話すと「正式にフットカンファレンスという形式を作りますので参加してください」との返事。

トレーナーとして初めて参加させてもらった南方ですが、足趾を守りたいと想う気持ちが直球で伝わってくるカンファレンスで勉強になりました。
仮骨と骨増殖の表現違い。
バニオン。
専門用語が飛び交う中でレントゲンを確認しながら真剣に意見交換するドクターとフットセラピスト。

ひとりのクライアント様に対してここまでトータルサポートできる病院があるでしょうか？
熱いハートの一員に加えてもらえたことに心から感謝しながら第一回フットカンファレンスの報告とさせていただきます♡

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