ーHashima ClinicMove like Flowingー

大阪府岸和田市荒木町1-12-1
072-443-1133（MLF）
南海本線春木駅徒歩10分
JR阪和線久米田駅徒歩15分
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インスタライブでの皆さんのご質問に橋間院長がお答えします⋆✦

※個人的、かつエビデンスに基づかない意見もありますのでご了承くださいませ

◎国技の相撲ってどうなんですか？

                                  ▼

ꉂꉂ：相撲はある統計ではもっとも短命となるスポーツのひとつです。
長期間、過剰に行うと健康寿命は短縮するとことが予想されます。

◎健康な痩せ方を教えてください。

                                  ▼

ꉂꉂ：なかなか難しい問題です。
食事療法は、適度な糖質制限。ゆっくりよく噛んで食べる。野菜から食べる、など。
運動療法は「ノントリ®エクササイズ」30分を毎日。「ノントリ®姿勢」をつくることに慣れたらエアロバイクを20分、3回/週。パーソナルトレーニングを週1回、60分程度。

◎チョコザップどう思いますか？

                                  ▼

ꉂꉂ：目的が筋トレ、減量であれば賛成。
100歳まで歩く目的であればしないほうがいいと思います。

◎インソールってピンキリとは思いますが幾らぐらいしますか？

                                  ▼

ꉂꉂ：あくまでも目安です。
デパートでは5〜6万円。
シューフィッターがしているショップなら数万円。
整形外科を受診して健康保険を使うなら
10割　50,000程度
３割負担の方　15,000円程度
１割負担の方　5,000円程度
診察費、検査費が加わります。（数千円程度）
一旦10割分の金額を支払い、差額は健康保険から返金される仕組み。

◎5本指ソックスは、どのような効果があるのか教えてください。

                                  ▼

ꉂꉂ：足の指が自由に動かしやすい。
「浮き指」の悪化を予防できる。
水虫になりにくい。

◎足指がつけば、巻き爪は治りますか？

                                  ▼

ꉂꉂ：完治するのは困難だが、改善は期待できます。
評判のいいフットケアを受け、爪を矯正すると治りやすいと思います。

◎股関節の軟骨を少しでも減らさなくするにはやはり、ノントリ姿勢ですか？

                                   ▼

ꉂꉂ：「ノントリ®姿勢」で股関節の軟骨の損傷は減らせることが期待できます。
体重のコントロールと、長時間歩行を減らすことも必要です。

◎肩の力をうまく抜く方法はありますか？

                                  ▼

ꉂꉂ：1時間に1回程度、くびを往復でゆっくり回す。肩甲骨を前回し、後ろ回しする。
上半身を左右に回旋させくび、肩、背中に力が入っていないことを確認し、
おなかをうすく凹ませ、かかとと足指を接地させる。

◎：ドローイングも腹圧を高める効果はあるんですよね？

                                  ▼

ꉂꉂ：腹圧を高める効果はあります。
目的が100歳まで歩く、痛みのないカラダづくりなどであれば、腹圧を高めるだけでなく、
①くび、肩、背中を脱力し、
②足指を接地させる
ことが必要になります。

◎過呼吸はなぜ起こるのか教えてください。

                                  ▼

ꉂꉂ：自律神経の失調によることが多いです。
不安感、過緊張などが原因となることがあります。
息苦しさ、冷や汗、手足のしびれ、などがあればビニール袋を口に当て、ゆっくり深呼吸をすると改善します。
心療内科で相談すると最適な対処方法を教えてもらえます。

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お申込みの際にご質問をいくつか頂戴しておりましたので、橋間院長が答えます

Q．改善方法はありますか？

（７０代、男性）

A．生まれつきではない外反母趾は１０歳までの姿勢が原因で起こります。

残念ながら曲がっている親ゆびの変形は手術以外に元にもどりません。

ただし、高齢になればなるほど外反母趾は悪化し、最終的に外反母趾が原因で歩けなくなる人もいるので悪化の予防が必要です。

予防方法はセミナーで説明します。

Q．曲がっていても全く痛みがない場合、このあと痛みが出てくるのかどうか知りたい。

（５０代、女性）

A．外反母趾は痛みが出ない人が多く、重症化するまで放置されていることがあります。

自分の曲がった親ゆびで他の足ゆびが圧迫されて、魚の目や皮膚潰瘍ができて強い痛みが出てきます。

また、外反母趾が重症化すると足ゆびが重なり合い、靴が履けずに困っている方を多くみます。

できるだけ、重症化しないよう予防してください。

Q．片足だけ１年間で親指が人差し指に乗る程の外反母趾になってしまいました。

逆足も甲が何もして無く立っている時などに、時々、ツレるような激痛が走ります。

悪化しない方法、改善方法があれば知りたいです。

（５０代、女性）

A．片方だけが外反母趾になっている人は骨盤がゆがんでいることが多くの原因です。

足ゆびが床についていない「浮き指」が原因で骨盤がゆがみ、じわじわと外反母趾は重症化していきます。

骨盤のゆがみを止める予防方法はセミナーで説明します。

Q．外反母趾手術しましたが、 外反母趾はなおりましたが、隣の指が少しずつ、変形してくるのを防ぐ方法として、歩行の指導をしてくれること等々リハビリに通える機関を教えて欲しいです。

（７０代、女性）

A．外反母趾術後の足ゆびの変形を止めるには、外反母趾になった原因を理解することです。

外反母趾の原因の多くは「浮き指」です。

セミナーで「浮き指」改善対策を説明するので是非お聞きください。

Q．外反母趾は、どうしてなるのですか？ヒールはほとんど履いたことがないです。

（４０代、女性）

A．外反母趾はヒールを履くことが根本的な原因ではありません。

幼児期から学童期にかけて、「浮き指」が習慣化し、足裏の母指球で蹴り出す歩き方をすることで生じます。

今回のセミナーではそのあたりを皆さんにわかりやすく説明したいと思います。

Q．医療保険はきかないのか？手術にリスクはないのか？歩き方や足の使い方を改善しないで再発している方もいらっしゃるようですが対策はありますでしょうか？

（５０代、女性）

A．外反母趾の変形を正常の形に戻す方法はありません。

痛みや、変形により靴が履けないなどの障害が出てきたときに最終的に変形を矯正する手術方法はありますが、感染、再発、疼痛の残存などリスクもあります。もちろん、保険適応です。

変形の進行を遅らせるためのインソールを作る方法も保険適応になっています。

外反母趾による魚の目などの皮膚トラブルは「フットケア」を定期的に受けることをお勧めしますが、医療資格のない人が施術していることがあるため、要注意です。「フットケア」は保険が適応となりません。

「立ち座り歩く」の姿勢が原因で外反母趾は悪化していくため、根本的な解決には手術以外の方法を組み合わせた上、姿勢改善を行うことが大切です。

Q．外反母趾の保存療法の限界について

（４０代、男性）

A．外反母趾角が４０°を超えると重症となります。整形外科を受診し、レントゲン検査で調べもらいましょう。

症状では外反母趾部の痛みで「立ち座り歩く」が困難、

足ゆびが重なって靴を履くことができないなどが出てくると保存的加療の限界となります。

「外反母趾の正しい知識」で、軽症のうちに対策をとり、悪化予防をしましょう。

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事前質問

①50肩の予防方法を知りたいです。

②普段から気をつけることが有れば、お教え下さい。

③比較的肩周りのこりはほぐしやすいのですが、背中のこりがなかなかほぐせません。座った状態でほぐす方法があれば教えて欲しいです。

④ストレートネック、外反母趾

⑤頸椎回旋がほぼできない方は、ストレートネックと関係はありますてしょうか？

誠医師からの回答

①五十肩の原因は肩甲骨が安定していないことです。長い腕の骨は肩甲骨の端に連結しています。

腕を上げる時、肩甲骨が背中にしっかり固定されていとグラグラになり、その状態が40年〜50年繰り返されることで連結しているスジが傷んでしまうのです。

肩甲骨を安定させる方法はみぞおちを凹ませる姿勢です。

くび、肩、背中をリラックスさせながるみぞおちをやさしく凹ませる。

ノントリ®︎姿勢を練習するとうまくなります。

②「肩こり」はかかとに全体重のほとんど乗せてしまうクセが原因で起こります。

「浮き指」になると骨盤とせぼねを安定させる筋肉がゆるんでしまいます。

グラグラの骨盤とせぼねでは、5キロもある頭は支えられません。

そこで、くびと肩をつなぐ僧帽筋を使うことになります。

僧帽筋は長時間緊張すると鈍い痛みを生じる筋肉です。これが「肩こり」のメカニズムです。

ノントリ®︎姿勢は肩こりだけでなく、私たちの背ぼね・関節の老化を止めてくれます。将来の様々な病気の予防になるので早く身につけて下さい

③背ぼねまわりの筋肉のこりの原因は、頭の前後の位置が重心より前にあるのが原因です。

ためしに、両手を腰にあてて頭をおじぎするように傾けると腰ぼねの両サイドの筋肉はカチカチに固まります。

頭をゆっくり骨盤の上まで持ってきて下さい。自分が思っているよりも後ろの方に頭を持ってくると、腰に感じていたカチカチの筋肉がフワッとやわらかくなります。

ここがあなたの正しい頭の位置です。その頭の位置をキープするにがノントリ®︎姿勢です。

ノントリ®︎姿勢で頭の位置を骨盤の上にキープする練習を毎日することをお勧めします。

④ストレートネックは子供の頃からのかかと全体重のほとんんどを乗せて生活することで生じる生活習慣病です。

見かけの姿勢がよくないだけでなく、将来の変形性頚椎症、頚部脊柱管狭窄相の原因になります。

多裂筋という背骨を安定させる筋肉を使わずに頭を支え続けると10歳前後からストレートネックになってしまいます。

20歳台から頚椎の椎間板の老化が進行し、頚椎の変形が早期にすすみます。

ノントリ®︎姿勢を練習して日常生活で「浮き指」を改善させましょう。

⑤スムースな頚椎の回旋運動は、頚椎の変形や頚部の筋肉の過緊張で起こります。

これらはストレートネックの状態が数十年以上続くと悪化します。

くび、肩、背中はユルユル、かかとと足のゆびを接地、お尻軽くしめて、おなかをやさしく凹ませる、「ノントリ®︎姿勢」を練習してストレートネックを治しましょう。

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整形外科医・内科医×人気パーソナルトレーナーによる

60~90代の方に向けた「無料」オンライン講座

整形外科医が手遅れになる前に伝えたい
「手術なんていらない！背骨・関節変形予防のコツ」

スマフォやPCがあれば全国どこでも参加可能！

開催日時

5/25(月)  14時〜15時

6/1(月)    14時〜15時

オンライン講座はzoomで行いますので、
まだ、お持ちでない方は下記手順でアプリをダウンロードして下さい。

  お手持ちのスマートフォン、タブレットにzoomのインストールをお願いします。

iPhone版　ダウンロードリンクはこちら

Android版　ダウンロードリンクはこちら

5/25月曜日

オンライングループレッスン ムーヴライクフローイングさんがあなたを予約されたZoomミーティングに招待しています。

トピック: 手術なんていらない！背骨、関節の変形手術予防のコツ！

時間: 2020年5月25日 02:00 PM 大阪、札幌、東京

Zoomミーティングに参加する

https://us02web.zoom.us/j/82203342892

ミーティングID: 822 0334 2892

6/1月曜日

オンライングループレッスン ムーヴライクフローイングさんがあなたを予約されたZoomミーティングに招待しています。

トピック: 手術なんていらない！背骨、関節の変形手術予防のコツ！

時間: 2020年6月1日 02:00 PM 大阪、札幌、東京

Zoomミーティングに参加する

https://us02web.zoom.us/j/87631937076

ミーティングID: 876 3193 7076

ご不明点があればお電話でも承っております。

080-9163-1540　

繋がらない場合はこちらから折り返しお電話いたします。

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さて、1月13日よりピラティスマシンの1つであるリフォーマー指導者養成コースがスタートしました。誠医師がピラティス指導者の資格保持者であることから、当フィットネススタジオにもピラティスマシンを完備しており、その中にリフォーマーもあります。

リフォーマーはスプリングというバネで負荷を調整しながらエクササイズを行い、かつ体幹を安定しながら正しく手足を使うことをサポートするので、正しい筋肉の使い方を学習出来て、代償動作の改善や運動でのパフォーマンス向上、ダイエットなどの体質改善等に効果を発揮します。マットエクササイズでは難しい動きもリフォーマーを用いることでより簡単に出来てきます。

初日はリフォーマーの基本的な使い方や安全管理、エクササイズを通しての負荷•位置設定を1日みっちり行いました。受講生は自分を含めて2名、そして講師の先生に関西地区のマスタートレーナーがサポートで来て下さり、アットホームで基本や不明な点を細かく確認しながら進めていただきました。

1日みっちりの講習だったので疲労感はありますが、それ以上にリフォーマーを学べる楽しさや充実感、そして今後に向けての希望が勝っています。

現在パーソナルトレーニングでは過去に教わって指導可能なエクササイズはリフォーマーで指導させていただいてます。これから更に精度を上げて、より安全に効果のあるトレーニングを提供させていただきます。次回の養成は2月24日、楽しみながら学んでいきます。

当施設では遠藤トレーナーと松井銀河がリフォーマーでのトレーニング指導が可能ですので、興味がおありの方、ぜひお声掛けくださいね。

松井銀河

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さて、週に1回行われているスタッフ向けイベント「目指せサマーボディ」。前回までで4回開催されており、女性スタッフが参加して夏に向けた身体作りに精を出しています。

6月25日(火)は私松井銀河が担当で「シェイプアップピラティス」を行いました。バランスボールやノルディックポールなどの器具を用いて体幹をはじめ、ターゲットになる筋肉に効きやすくすることで良い姿勢をや動作に繋がり、更には代謝アップにもなります。

そして、7月2日(火)は杉江勉トレーナーによるヒップワークトレーニング。股関節はいろんな方向へ動かせる関節なため、硬くなると膝や腰椎での代償動作が出て腰痛や膝関節痛、そして外反母趾など骨関節疾患の原因となります。

この2回は股関節の動きを出すトレーニングが多いのですが、それくらい股関節の可動域を出すことは姿勢や動作においてとても重要です。立ち座り、寝返り、起き上がり、歩行などの基本動作からスポーツや趣味活動でも股関節の可動域制限や機能不全が様々な痛みや故障につながることが多いです。2月に読売巨人軍のキャンプを見学に行ってトレーニング風景を見る中でどの選手も股関節のケアやトレーニングにはとても時間をかけていました。

股関節を制する者は動きを制す!!!　と言っても過言ではありません。

メディカルフィットネスMove Like Flowingではパーソナルトレーニングでは効率よく股関節の動きを出すトレーニングも行っています。パーソナルトレーニングを受けていつまでも自分の脚で歩ける身体を共に作っていきましょう。体験パーソナルも行っていますので、お気軽にお問い合わせくださいね。

メディカルフィットネスMove Like Flowing

Tel:072-443-1133

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今月よりスタッフ向けイベント[目指せサマーボディ]がスタートしました。夏の薄着になる季節、綺麗でしなやかな身体を作るための取り組みです。橋間診療所•MLF•フレックス薬局の女性スタッフが多数参加して、楽しくトレーニングに取り組んでいます。

第1回は谷口トレーナーによるオリエンテーションとタバタ式トレーニング

第2回は河原トレーナーによるエアロビクス&筋トレ

そして第3回は私松井銀河のシェイプアップピラティス。エクササイズ中の写真がなくてすみません。

 Move Like Flowingでは夏に向けた引き締めボディを作るためのトレーニングだけでなく、バストアップ•ヒップアップ•ウエスト引き締めトレーニングなど、体質改善や美容向けのトレーニングも行っています。パーソナルトレーニングではお1人お1人の身体状態に合わせてトレーニングをご提案致します。体験パーソナルも受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせくださいね。

メディカルフィットネス Move Like Flowing

Tel:072-443-1133

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今年のお盆休みのご案内を下記に掲載いたします。

8/11〜8/15までお盆休みとなり、8／16からは通常通り営業いたします。 

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1/29(日)、ザ・プリンスタワー東京にて糖尿病の最新治療のデータを発表するシンポジウムが開催されました。

全国から集まった1500人を超える内科医たちと一緒に最新データ分析の結果を聞きました。

そんな最先端のデータ発表の中で印象的だったのは医師と患者さんの間で関心のポイントが異なりそれが治療の邪魔になっているということです。

医師は血液検査の血糖値の結果で、脳梗塞、心筋梗塞、手足の壊疽を引き起こす値であるかどうかをみて最適な薬を選ぼうとしています。

患者さんももちろん自分の病気の進行は気にしています。

しかしその他にも多くの心配を抱えるのです。薬を飲むことで起こる副作用、定期的に受けなければいけない検査や治療にかかる費用のこと、一方的に押し付けられる運動や食事制限へのストレス、などなど。

まず、糖尿病の疾患について知り、今の自分にできる範囲の治療は何かを考え、不安に思うことを医師やパラメディカルのスタッフに相談する。これが重要です。

薬もイヤ、検査もイヤ、運動もイヤ、食事制限もイヤではみなさんの生活の質は維持できません。

 いずれは私もみなさんと同じくスーパーに一人で買い物をし帰ってくるという動作が困難になってしまうでしょう。

日本人の要介護となる期間は女性で12年、男性で10年と言われています。

人生最後の10年をどう過ごすかを考え始める時が若ければ若いほどみなさんの希望は叶うでしょう。

糖尿病・代謝内科の日本第一人者のドクターがカナダで作られたこんな動画を公演中に流されていました。

同じ俳優が人生最期の生活を演じています。

左の画面では早期に自分の病気を受け入れ、運動と食事療法そして最小限の適切な医療を受けた人生を、右の画面では病気と向き合う時が遅すぎた人生を描いています。

この動画を1500人の医師がじっと見ていました。きっと明日からの診療で多くの人たちの人生最期の時を幸せにするためにどう語りかければいいかと新幹線、飛行機に乗りながら考え故郷に戻って行ったはずです。

さあ、みなさんもほんの少しの時間、ご自身の人生最後の10年をどう過ごすかを大切な人と話してみませんか？

それはどう生きるかを示してくれると信じています。

メディカルフィットネススタジオ

ムーヴ・ライク・フローイング　ゼネラルマネージャー

医療法人橋間診療所 院長

橋間　誠

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