10月27日(日)に東京でフィジカルトレーナー協会のベーシック講習会に参加してきました。一番の目的はフィジカル•メンタル両面からのトレーニング指導で結果を出して多くのアスリートや一般の方から信頼を得る中野ジェームズ修一先生から直接指導を受けることでした。

中野先生は多くの著書もあり、自分も読んで参考にさせていただいてます。

午前中はメンタルパートで、ここではいかにトレーニングを継続してもらうか、どうやってトレーニングをしてもらえるかに焦点を当てた心理学を基にしたモチベーションテクニックをロールプレイングを交えて学びました。これはトレーニングの入口でもあることで、最初に担当するクライアント様の動因(目的•動機•将来への希望など求めるもの)を聴き出して、そこで初めて我々トレーナーが学んだ知識や技術が生きるというものです。クライアント様の動因に対してのメニューを提供しなければどんなに知識や技術が優れていても結果にはつながらないということです。

午後はフィジカルパート。ここでは結果につなげるためのトレーニングの原則を1つ1つ紐解きながら、中野先生が担当した有名アスリートとの体験談を交えながら講演していただきました。トレーニングの原則はとても奥深く、どれか1つでも原則から外れるとクライアント様が求める結果からかけ離れるとのことでした。後半で中野先生がダイエット目的のクライアント様を担当される時のトレーニング計画を筋力強化•有酸素運動•食事指導を基に紹介していただきました。トレーニングにおいてもこの3つがバランス良く提供出来ると結果につながっていくとのことでした。

この1日の講習会でフィジカル•メンタル両面からクライアント様に継続してトレーニングを受けていただき、結果につながる基礎を学ぶことが出来ました。あとはいかにして実践していくかです。1にも2にもまずはトレーニングの動機や目的などの要望を聴き出して、そこにつながるトレーニングを提供することを心がけていきたいです。

最後に修了証授与と集合写真。

トレーニングを本格的にやりたくてもなかなか一歩が踏み出せない方、分かっていても出来ない方、目標が叶って更にステップアップしたい方がその一歩を踏み出すために全力でサポートしていきます。

松井銀河

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10月14日(月•祝)の体育の日に山口県岩国市の玖珂スポーツクラブの依頼で運動指導をさせていただきました。今年で5年連続の依頼をいただいており、自分自身もこちらでの活動により成長していけることを実感しています。

今回のテーマは「ヒップアップピラティス」。ヒップアップといってもお尻のみを鍛えるのではなく、体幹を安定させながら骨盤周囲•下半身の後ろ側•足裏•足趾まで連動して鍛えていく必要があります。今回は６名の方にご参加いただき、参加者1人1人に丁寧に指導することが出来てとても有意義な時間になりました。

今回、ヒップアップを取り入れたのは下半身の筋肉のバランスを整えて美脚•美姿勢を作れることに加えて、腰痛やその他関節痛の予防や改善につながる要素だと考えているからです。ヒップアップトレーニングに必要な筋肉として、お尻周りはもちろん、足裏や足趾の筋肉も非常に大切な役割を果たします。足先まで意識しながらたくさんの筋肉を使うので、身体は温まり、発汗作用を促すことにもなるので、冷え性予防にも最適です。今回参加された6名も気持ち良く汗をかいていました。質問もたくさんいただき、運動や健康への意識の高さに自分も刺激を受けました。

ヒップアップについて詳しい内容は後日ブログで紹介させていただきます。

仕事の後にこの仕事を紹介してくれた友人と昼食とお茶を一緒にして、色々と情報交換出来てお互い刺激し合って有意義な時間になりました。

そして、今回の仕事の際に広島帰省も兼ねて行き、今年7月に誕生した2人目の甥の成長を見れました。

上の甥と9月に会った姪も順調に成長しています。

松井銀河

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10月より「親子で姿勢改善教室」がリニューアルされます。

今回から会員制となり、月会費6000円で4回/月のパーソナルトレーニング形式で行い、1組30分で親子一緒にストレッチやトレーニングを担当トレーナーが指導いたします。希望される方は最初に1階の診療所で診察を受けていただき、その後2階のフィットネス受付で入会手続きをしていただきます。

姿勢改善教室当日のスケジュール

1)親子とも血圧•脈拍•体重測定、3ヶ月毎に体組織測定(Inbody)

2)親子で30分のトレーニング

3)20分程度の有酸素運動(エアロバイクなど)

4)血圧•脈拍•体重測定

日時は毎週月曜日〜金曜日の17:00〜19:00で、担当トレーナーは以下の3名で担当いたします。

下元理綺トレーナー

杉江勉トレーナー

松井銀河トレーナー

よく、「姿勢を良くしなさい」って言われることがあるかと思いますが、実際はどうすれば良いかが分からないという悩みをよく聞きますので、それも我々トレーナーが丁寧に指導いたします。姿勢は学童期のうちから良い状態にしておくことで成人になって腰痛や関節痛になりにくい身体になり、運動をする時にも怪我をしにくい身体を作ることにつながります。更には姿勢がよくなることで脳や内臓機能の活性化につながり、集中力も向上するとも言われています。

興味おありの方はぜひ1階診療所の受付、もしくは３名の担当トレーナーまでお問い合わせくださいね。

松井銀河

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さて、以前ブログに書いた「何気ＭＬＦない日常生活の癖が筋力低下を招く」というタイトルのブログを書かせていただきました。

https://hashima-medicalfitness.com/8172.html

上記ブログの生活習慣の癖で頬杖•腕組み•テーブルに前腕全体を着くという姿勢を紹介しました。今回はその対策となり、肩こりや肩関節周囲炎などの予防につながる簡単な体操を紹介します。

体操1:肩甲骨回し

以下の写真の手順で肘で横に大きく円を描くように肩甲骨を回します。可能な限り大きく回すようにして、肩だけの動きにならないようにします。肩や首に痛みのある方は痛みのない範囲で動かしましょう。前から後ろに回す、後ろから前に回す動きを両方行い、回数は各10〜20回1セットを目安に行うと良いでしょう。

体操2:腕回し

腕を肩から可能な限り大きく円を描くように回しますこの体操の前に上記の肩甲骨回しを先に行ってからやると効果的です。肩関節の痛みのある方は動きを小さく、または肩甲骨回しまでで止めておきましょう。回数は前後回し各10〜20回を目安に行いましょう。続けて回してると肩関節回りが暖まってきて、これは肩関節のインナーマッスルが使えている状態です。。

この2つの体操は道具もいらず、場所を選ばず行うことが出来ます。特にデスクワークが多い方には途中の休憩を兼ねて行うと良いでしょう。

松井銀河

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さて、週に1回行われているスタッフ向けイベント「目指せサマーボディ」。前回までで4回開催されており、女性スタッフが参加して夏に向けた身体作りに精を出しています。

6月25日(火)は私松井銀河が担当で「シェイプアップピラティス」を行いました。バランスボールやノルディックポールなどの器具を用いて体幹をはじめ、ターゲットになる筋肉に効きやすくすることで良い姿勢をや動作に繋がり、更には代謝アップにもなります。

そして、7月2日(火)は杉江勉トレーナーによるヒップワークトレーニング。股関節はいろんな方向へ動かせる関節なため、硬くなると膝や腰椎での代償動作が出て腰痛や膝関節痛、そして外反母趾など骨関節疾患の原因となります。

この2回は股関節の動きを出すトレーニングが多いのですが、それくらい股関節の可動域を出すことは姿勢や動作においてとても重要です。立ち座り、寝返り、起き上がり、歩行などの基本動作からスポーツや趣味活動でも股関節の可動域制限や機能不全が様々な痛みや故障につながることが多いです。2月に読売巨人軍のキャンプを見学に行ってトレーニング風景を見る中でどの選手も股関節のケアやトレーニングにはとても時間をかけていました。

股関節を制する者は動きを制す!!!　と言っても過言ではありません。

メディカルフィットネスMove Like Flowingではパーソナルトレーニングでは効率よく股関節の動きを出すトレーニングも行っています。パーソナルトレーニングを受けていつまでも自分の脚で歩ける身体を共に作っていきましょう。体験パーソナルも行っていますので、お気軽にお問い合わせくださいね。

メディカルフィットネスMove Like Flowing

Tel:072-443-1133

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皆さんにとって、[なりたい自分]はどんな姿でしょうか?　例えば、痩せたい、綺麗な姿勢を作りたいなど様々な目的があるかと思います。それらの目的の更にその先になぜそうなりたいかという動機があるはず。会いたい人に会いに行く、観光地•温泉•美容室•エステ•パーティーなど行きたい所へ行く、などなど。

今月より診療所•MLFのスタッフ向けイベントの第1回が開催されました。

薄着で肌の露出が多くなる夏に向けて身体作りのための開催です。MLFトレーナーが交代でグループレッスンを行います。初回は谷口トレーナーによるタバタ式トレーニング。サーキット式の有酸素運動と筋トレを組み合わせた内容で、参加したスタッフ達は笑いありうめき声(笑)ありで楽しくトレーニングを受けていました。翌日以降は全身筋肉痛になるスタッフも出るほど。

参加されたスタッフの皆さん、お疲れ様でした。松井銀河もレッスンをさせていただく予定で、テーマは[シェイプアップピラティス]です。

トレーニングはキツイ時もありますが、トレーニングの後は身体が爽快でスッキリします。そして、なりたい自分に近づく上では欠かせない要素の１つだと考えています。なりたい姿はもちろんのこと、自分の脚で行きたい所へ行く、これもなりたい自分を叶える上では必要な要素ですね。そして、綺麗な身体を作ることで自信がついて、心も良い状態を保つことに繋がります。

Move Like Flowingでは皆さんのなりたい自分を全力で応援致します。健康増進•体質改善•産前産後•メディカルリハビリ•人工関節術後のトレーニングなど、様々な目的に沿ってお１人お１人に合わせてトレーニングをご提案致します。ぜひ一度ご体験くださいね。スタッフ一同、みなさまからのご連絡を心よりお待ちしております。

メディカルフィットネスMove Like Flowing

Tel:072-443-1133

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3月17日•31日の2日間でマタニティピラティス指導者養成コースを受講して、無事に合格をいただくことが出来ました。

元々、産前産後の運動指導には興味があり、昨年5月にちょうど妊娠された方のパーソナルトレーニングを担当させていただいたことを機に本格的にマタニティピラティスを学びたいと思い、所属団体のマスタートレーナーに相談したところ、自分の日程と合わせて開催していただくことが出来ました。

今回は自分を含めて2名の受講生でアットホームな雰囲気の中で2日間の講座が行われ、初日は妊娠•出産の基礎知識と産前エクササイズを一通り学び、2日目は外部講師による栄養学講座•初日の復習•産後のエクササイズ•産前産後の禁忌事項•レッスン構成を学びました。

真ん中が講師の先生です。

今回、マタニティピラティスを学んだことで現在の運動器リハビリやパーソナルトレーニング、グループレッスンの指導にとても役立っており、自分にとって一生ものの財産になる学びとなりました。

マタニティピラティスは産前産後の女性が妊娠期全般•出産•産後の回復•母親になる準備が順調にいくようにデザインされた内容となっています。

産前:出産に備えて筋力•柔軟性•体重をベストに保ち、肩こり•腰痛•足の浮腫の予防•改善にも役立ちます。

産後:出産後の身体を安全に元に戻して回復を早めることにつながります。特に骨盤底筋群など骨盤周りの筋肉の回復を早め、産後の尿もれを予防するとともに婦人科系疾患の予防にもつながります。

更には産後うつにも効果があると言われており、マタニティピラティスを行うことが自分の時間を作り、自分自身を保ち、向き合う手助けになります。

橋間診療所•ムーヴライクフローイングでは産前•産後、まだ妊娠はしていないけど妊娠•出産に向けた身体づくりをしたい方、腰痛•関節痛•肩こりなどにお悩みの方のトレーニング指導を受け付けております。マタニティピラティス指導者の資格を持つトレーナー•松井銀河が産前•産後それぞれの時期やお1人お1人の状態に合わせて指導させていただきますので、お気軽にお問い合わせください。

※産前•産後の運動を行う際は、必ず産婦人科医の許可を得た上で行うよう、お願いします。

松井銀河

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毎月第4木曜日は定期カンファレンスを行っています。トレーナーが１人ずつ症例を出して誠先生を交えて情報交換を行っています。

そして、本日はそのカンファレンス後に谷口トレーナーによる勉強会が開催されました。立位姿勢やランジ動作から下肢を中心にその方のニュートラル(身体への負担が少なく、筋肉のバランスが取れる姿勢)を考えるがテーマでした。参加した職員がペアワークで分析し、どの姿勢が関節への負担が少なくなり、そこに向けてどのようなトレーニングプログラムを組み立てていくかという考え方を惜しみなく出していただきました。

下元トレーナー

遠藤トレーナー

姿勢や動作の癖は１人１人違い、これまでの生活習慣やスポーツ、習い事など様々な背景から長年かけて作られていきます。その積み重ねが身体への歪みを作り、それが不要な関節の捻れや代償動作により、身体に負担をかけていきます。姿勢や動作からその代償動作を見極めて１人１人に合わせたトレーニングで関節変形の進行を予防することがムーヴライクフローイングのコンセプトでもあります。我々トレーナーも日々勉強です。

診療所のスタッフも2名参加して下さり、全体にトレーニングの必要性が広がっていくことは嬉しいことですね。これからも職員一体となって1人でも多くの方の関節変形進行による痛みを予防し、自分の脚で行きたい所へ行ける、そんな身体作りを全力でサポート致します。

松井銀河

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今日は山口県岩国市で今月2度目となる運動指導に行ってきました。テーマは前回と同じく、[姿勢•歩行改善のためのケアとトレーニング]。今回は15名の参加で、大半の方は前回から続けて参加してくださっています。

今回はピラティスの基本の呼吸から行い、そこから足•股関節•背骨•肩甲骨周りとエクササイズを行い、最後に立位で全身を動かして歩行につなかるようにエクササイズを組みました。

今日のレッスンでも骨盤底筋群の効かせ方や股関節•足関節•脊柱の可動域、体幹を安定しながら四肢を動かすことをメインに行いました。

こうやって関節変形進行を予防•改善する上で運動や筋トレが必要だということを知ってもらうきっかけになればと思っています身体は動かさなければどんどん硬くなって、立ち座りや歩行など日常生活が不自由になることもあります。今日も1時間半をみっちり動いてもらい、レッスン前後の立位姿勢の変化を感じてもらうことが出来たと思います。

身体の状態や生活スタイルは1人1人違うので、個人に合った関節変形進行予防をしていきたい方にはパーソナルトレーニングがオススメです。これまでの生活習慣や姿勢•歩行状態に応じてプログラムを組ませていただきます。

トレーニングをすることで関節変形進行を予防し、自分の脚で行きたい所に行ける身体を一緒に作りましょう。

松井銀河

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3月10日(日)は山口県岩国市で運動指導の依頼を受けて行ってきました。毎年体育の日に歩行指導の依頼を頂いたことをきっかけに4年連続で呼んでもらっています。

今回は「姿勢•歩行改善のためのケアとトレーニング」をテーマに行い、19名の方が参加してくださいました。誠先生が提唱する足指のケアやトレーニングをはじめ、ピラティスやエボリューションウォーキングの内容を駆使して全身を満遍なくトレーニングしていきました。

足指への荷重が少なく、浮き指傾向にあると重心が後方に移り、腰背部や頸部後面の筋肉が硬くなったり、腿裏の筋肉(ハムストリング)が短縮して骨盤が後傾して殿筋群(お尻の筋肉)が垂れ下がってきます。このようになると歩行で脚を後ろに蹴る時に腰を反らす動きでの代償することになります。こうなると腰や膝を痛める原因になると同時に肩こりも強くなるなど身体への負担が大きくなります。運動前後に立位姿勢で足裏の着き具合の変化を感じていただくことで、運動を行うことがいかに大切かということを実感していただけてのではないかと思います。

松井銀河が担当するグループレッスン(火•木•奇数週の土)でも足指に荷重するエクササイズやケアも行っておりますので、ぜひご参加くださいね。

仕事の後は今回の仕事を紹介してもらったトレーナー仲間とその奥さんが会いに来てくれて、一緒に有名な山賊という店で一緒にランチをしました。山賊焼と山賊むすび、とても美味しかったです。

前日は広島の実家に泊まり、成長した甥ともたっぷり遊べて楽しい時間を過ごさせてもらえました。

松井銀河

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