1月5日(日)に毎年行われるドリームキックオフ2020というイベントに参加してきました。このイベントは前年を3ヶ月毎に振り返り、良かったことや良くなかったことを書き出してシェアし、だからこそ2020年はどうなりたいかを考えていきます。自分はこのイベントに参加することで目標が達成出来ているので、新年のスタートにドリームキックオフありと言い切れます。

このイベントの良いところは頭で考えるだけでなく、前年の振り返りから出た出来事に対してどういう感情だったかをお互いにシェアして、それをボディランゲージで表していきます。そこからその感情を味わいきることでその年をどういう目標•夢を引き出し、どのような行動で叶えるかが現実的に掴めてきます。

そして、一通り振り返って夢や目標が見つかったら小グループの中で夢や目標とそれらに向かうための小さな一歩となる行動を宣言していきます。

夢や目標はただ考えるだけでは実現せず、以下のステップを踏みます。

•前年の出来事を３ヶ月毎に振り返る。

•特に印象深い出来事からどんな感情だったかを思い出す。

•だからこそ、今年はどうなりたいかを決める。

•それを信頼出来る人とシェアする。

上記の写真はそのシェアをしているシーンです。安心安全な場で夢や目標を全員で応援し合える会場の雰囲気で、自分自身の内に秘めていた感情が一気に湧き上がってくる感覚でとても心地よく、自然と笑顔になりました。終わった後の参加者全員がとてもイキイキしています。

イベント後は小グループでの交流会。イベント後だけにとてもイキイキしてみんなでお互いを応援出来る場です。

今年も講師を務めてくださった平本あきおさん。自分は平本あきおさんに出会えて人生が良い方向に激変しました。

じぶんの2019年は公私ともに夢や目標を達成して成長してきましたが、時には思うような結果が出なくて落ち込んだことも多々ありました。だからこそ、今年はマイナスの波を減らし、プラスへ上り続ける2020年にしたいと思います。ぜひ、皆さんの夢や目標も聞かせてくださいね。

松井銀河

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さて、私松井銀河は年末年始は島根県出雲市で年を越しました。父親の実家で、縁結びの神が祭られる出雲大社も徒歩圏内にあります。さすがに物凄い人だったので、本殿へ行くのは断念しましたが(苦笑)

出雲では父親や祖母とゆっくりした時間を過ごし、普段は味わえない日常を過ごしました。大阪ではなかなか行けない店で買い物や飲食するなど、いつもと違う時間を過ごすことは気分転換にもなりますね。天候の変化が大きく、奇跡的に虹を見ることが出来ました。　

そして、出雲市までの往復は在来線を乗り継ぎながらゆっくり旅をしていきました。途中通る鳥取県はまんが王国とも言われ、人気アニメの名探偵コナンのラッピングされた列車も走っています。

2020年がスタートして、今年は自分にとって更なるチャレンジの年になりそうです。フィットネスに置いてあるピラティスマシンのリフォーマーの指導者養成コースを受講する予定でいます。効果的に、かつトレーニング指導の幅を広げる上で欠かせないツールです。今後も皆様に効果的かつ満足いただけるトレーニング内容をご提案出来るよう、取り組んでまいりますので、どうぞよろしくお願い致します。

ムーヴライクフローイングは1月4日(土)より、橋間診療所は1月6日(月)より新年営業を開始いたします。皆様と元気にお会い出来ますことを心より楽しみにお待ちしております。

松井銀河

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さて、今回は日常生活で何気なく行っている生活習慣が筋力低下を招くということを紹介させていただきます。

腕組み

これは片腕で約3〜4kgと言われる腕が両腕とも前に来ており、重心が前方に偏位しています。

ほおづえ

 これは約5〜6kgある頭を両手をでささえていて、両肘にはそのまま上半身の重みが集中します。

テーブル又は机に両腕をつく

 テーブルや机に両腕全体をのせており、上半身の重みが集中します。デスクワークをされる方はこのような姿勢で仕事をすることが多いのではないでしょうか。

上記3つの姿勢にはいずれも上半身の重みが前下方 に集中し、首の後ろや背筋群が引き伸ばされ、更に腹筋群•胸筋群•肩関節前面筋が短縮して筋力低下を引き起こすことになります。もちろん、こういう姿勢をとったらすぐに筋力低下を起こすわけではありませんが、癖として長年繰り返していくと猫背などの不良姿勢となって表れ、更には肩こりや腰痛、その他関節痛の原因となります。特に猫背姿勢は肩甲骨が引き上がり、首の後や肩甲骨周りの筋肉が縮まったり負担をかけて疲労がたまって、それが肩こりとなって現れます。

ただ、仕事などの関係上、どうしても上記のような姿勢をとらなければいけない場面もあるかと思います。次回のブログで上記のような姿勢のための簡単に出来る修正エクササイズやストレッチをご紹介しますね。

松井銀河

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さて、先日、神戸へDKピラティスジャパンマスタートレーナーのセッションを受けてきました。マスタートレーナーとは上級指導者を指し、更には指導者を育成で資格を発行することも許されています。マスタートレーナーの指導を受けて自分の現場での施術やトレーニング指導に活かすために自分自身で体感し、幅を広げることが目的です。

上記3つの写真はリフォーマーというピラティスマシンを用いて行うエクササイズの1つです。ピラティスマシンを使用することで細かな負荷の調節が出来て、ターゲットになる筋肉を確実に効かせて代償動作を減らすことに繋がります。自分は日々の疲れで呼吸が浅くなって、体幹が効きにくくなっていたので、呼吸を意識して体幹を効率よく効かせるように指導していただきました。お陰様でレッスン後には目線が上がって心身ともにスッキリでした。この日のレッスンではエクササイズの中で骨盤底筋群を効かせながら下半身の強化をするコツを教えてもらいました。実践すると効果テキメンです。

エクササイズというのはなりたい姿に向けたトレーニングの手段であり、その方の要望に沿うためにいかに代償動作を減らし、目的に近づけるか。代償動作の原因となる部位を姿勢や動きから見つけて修正すること、それがトレーナーの仕事です。自分はピラティスとエボリューションウォーキングを指導の柱にしており、全て自重をコントロールして良姿勢や負担の少ない動作につなげて関節疾患の予防•改善、更には体質改善や美容にも大変効果的です。興味ある方はぜひお声掛けくださいね。

メディカルフィットネス Move Like Flowing

Tel:072-443-1133

URL:https://hashima-medicalfitness.com/

松井銀河

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7月14日(日)に自重トレーニングセミナーに参加してきました。パーソナルトレーニング指導をする上で自重で身体をコントロールすることは必須で、日常生活動作にも繋がります。

パーソナルトレーニングではストレッチや筋トレを行っており、身体の筋肉•筋膜•血管系•神経系にアプローチしていきます。それらの組織は色んな方向に繊維が走行しており、1方向への動きのトレーニングでは組織の強度の上がり具合は限られており、色んな方向に動かすことで各組織への刺激を増やして強度が上がります。特に肩関節•脊柱•股関節•足関節のように多方向へ動く関節は動かしながら周囲の組織に負荷をかけていくことで強度も上がります。今回のセミナーを受講したことで自分自身のトレーニング指導の幅が広がりました。

セミナーで得た内容を自分の中で解釈して、臨床やトレーニング指導に還元していきます。

松井銀河

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5月2日の仕事を終えた後から広島に帰省してきました。

広島帰省では広島グルメ、野球観戦、友人との再会、そして家族との時間と楽しく過ごせました。そして、何より甥と会えるのが楽しみでした。

日に日に成長する甥の姿を見ると本当に嬉しいです。

そして、広島に帰省した時に必ず食べるのが広島風お好み焼き。これはもうやみつきの美味しさですね。

家族でゆっくり東広島市福富町にある道の駅湖畔の里福富へ行き、自然と触れ合う機会が多くありました。時にはこうやってゆっくりした時間をとることで自分を見つめ直す時間になりますね。

広島には時々帰省しますが、こうやって家族と会える数少ない機会なので、時間をとってゆっくりする時間にしています。次に帰省するのは盆休みになりますが、その時には2人目の子供が産まれている予定なので、会えるのを楽しみにしています。2人目も男の子だそうです。

松井銀河

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今日は山口県岩国市で今月2度目となる運動指導に行ってきました。テーマは前回と同じく、[姿勢•歩行改善のためのケアとトレーニング]。今回は15名の参加で、大半の方は前回から続けて参加してくださっています。

今回はピラティスの基本の呼吸から行い、そこから足•股関節•背骨•肩甲骨周りとエクササイズを行い、最後に立位で全身を動かして歩行につなかるようにエクササイズを組みました。

今日のレッスンでも骨盤底筋群の効かせ方や股関節•足関節•脊柱の可動域、体幹を安定しながら四肢を動かすことをメインに行いました。

こうやって関節変形進行を予防•改善する上で運動や筋トレが必要だということを知ってもらうきっかけになればと思っています身体は動かさなければどんどん硬くなって、立ち座りや歩行など日常生活が不自由になることもあります。今日も1時間半をみっちり動いてもらい、レッスン前後の立位姿勢の変化を感じてもらうことが出来たと思います。

身体の状態や生活スタイルは1人1人違うので、個人に合った関節変形進行予防をしていきたい方にはパーソナルトレーニングがオススメです。これまでの生活習慣や姿勢•歩行状態に応じてプログラムを組ませていただきます。

トレーニングをすることで関節変形進行を予防し、自分の脚で行きたい所に行ける身体を一緒に作りましょう。

松井銀河

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3月17日(日)にマタニティピラティス指導者養成コースの初日を受講してきました。

以前から産前•産後の運動指導には興味があり、パーソナルで妊娠された方のトレーニングを担当したことで、より専門的な知識と指導スキルを身につけたいと思い、京都で開催される今回のタイミングで受講させていただきました。

初日は妊娠•出産の基礎知識と産前のエクササイズを1日かけて学びました。身体の構造や妊娠中の生理学的変化を知ることで、妊娠のどの時期にどんな姿勢や動きに注意する必要があるのかが理解出来ます。

エクササイズを学ぶ中で必ず必要になるのが骨盤底筋群の締める•緩めるをコントロールすること、胎児を感じることです。骨盤底筋群を使えるようになると、出産がスムーズに行えるようになり、産後の骨盤底筋群の回復が早くなると言われています。骨盤底筋群を効かせることは妊娠•出産以外でも骨盤を安定させて腰痛やその他関節痛の予防•改善につながるため、関節変形の進行を予防する上でもとても大切な筋肉です。

パーソナルやグループレッスンでも発信していきますので、ぜひお声掛けくださいね。

最後に、甥と姪が一緒に遊んでる姿と昼寝している姿です。可愛くて本当に癒やされますね。

松井銀河

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前の日曜日に1日かけて京都を散策してきました。時にはこういうゆっくりと普段は出来ない観光をゆっくりすることも自分の心身を整えるためには必要だと感じています。

京都へ行くにはやはり京阪特急で!!!　自分はダブルデッカーのある車両が好きで、京阪特急に乗る時はこの電車が来る時間を選ぶようにしています。

最初の目的地は4年ぶりとなる鞍馬山。

初めて行った時、鞍馬駅に降り立った瞬間、大自然に囲まれて空気の美味しさに感動したのを覚えています。今回はあいにくの雨だったのと、昨年の台風の爪痕が残って木が大量に倒れていましたが、それでも鞍馬山の魅力は健在でした。山を登るのが有酸素運動になって頂上に来た時にはほんのり汗をかきました。

鞍馬山の後は京都市内で、最近観光客(特に外国人)に大人気の豆柴カフェに行ってきました。30分の時間制で、1ドリンク付で豆柴達と触れ合えるので、犬好きの方には絶好の場所だと思います。

中にいる豆柴はみんな１歳前後で、それぞれの個性があって本当に可愛くて癒やされました。

時にはこのように自分の時間を作り、普段は経験しないことをすることで、脳の活性化にもつなかり、かつ自分を見つめ直す時間にもなります。時には一度現実を離れて息抜きや気分転換に時間を使ってみてはいかがでしょうか?　心身を整えることにもつながりますよ。

松井銀河

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11月4日（日）に尼崎市でペップトーク講演会が開催されて行ってきました。講師はペップトーク普及協会の岩崎由純会長。

ペップトークとは、短く・分かりやすく・相手の魂を揺さぶり・その気にさせる激励のショートスピーチを指します。岩崎会長がアメリカにトレーナー留学されていた頃に帯同したプロスポーツチームの試合前のミーティングで、監督が選手にかけるペップトークに感動して、日本に持ち込んだのが始まりと言われています。家族や友人などがこれから人生を賭けた大切な場面（試験・プレゼン・試合など）に臨む時にかける前向きな背中の一押しとして活用します。

岩崎会長の講演はとてもお茶目でオネエ言葉やジョークを交えながら、参加者全員をあっという間に惹き込む話術は感動するばかり。自分ももう5年以上岩崎会長の講演を聴いていますが、何度聴いても感動して、ずっと聴いていたいと思えるほどです。

自分はこのペップトークに出会ったことで、人生のドン底にいた時も這い上がることが出来て、かつ人生の転機がある時も自分自身にかけるセルフペップトークが自分の背中を押してくれました。

今回は診療所看護師の石谷さんと鶴田さん、ムーフロから松井トレーナーと下元トレーナーも一緒に参加していただきました。

このように一緒に講演会の感動を共有出来たことをとても嬉しく思います。我々は人と直接接する仕事なので、患者様や会員様はもちろん、職員同士での信頼関係を築くことは必要不可欠です。だからこそ、今回の講演会で聴いたことを少しでも現場で活かして、会員様・患者様と共にイキイキと楽しく過ごせる場所にしていきたいと思います。

余談になりますが、2019年の2月17日（日）に開催される第26回KIX泉州国際マラソンを走ることが決まりました。Newシューズも購入して、当日に向けて少しずつ練習していきます。南海本線沿いの道路をコースとして走りますので、ぜひ応援に来ていただけると嬉しいです。

松井銀河

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