ムーブライクフローイングトレーナーの遠藤です。

昨夜はサッカーワールドカップの熱い戦いに感動し、少し寝不足気味に朝をむかえました。

最近は、暑い日が続いていますが皆さま体調は大丈夫で しょうか？

日常生活、運動中の熱中症に気をつけて、経口補水液やスポーツドリンクなどこまめな水分補給をこころがけていきましょう。

暑さに耐えれる丈夫な身体作りは大切です。

体調が悪い時は無理なく休み身体と相談しながら過ごしていきましょう。

さて、

今日は久しぶりのオフの日でしたので、朝から結婚式の前撮り写真の衣装選びへ出かけてきました。

場所はグランフロント 、セール時期でもあり梅田の街は沢山の人で賑わっていました。

素敵な衣装の数々に目移りしながら、秋の紅葉時期に映える赤色の色打ちかけに決めました。

これから結婚式に向けて決めること色々‥お値段にビックリ汗の連続ですが。。笑

今から楽しみながら決めていきたいと思います。

皆様の結婚式のお話やアドバイスなども是非聞かせてください^ ^

では、また。

ムーフロでお待ちしております。

遠藤

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メディカルフィットネストレーナーの遠藤です。

梅雨入りしじめじめした日が続いていますが、昨日今日と気持ちの良い天気が続きましたね。

やっぱり晴れの日は嬉しい♡

今朝は少し早起きしてランニングしてきました。

朝から身体を動かすとすっきり元気になれる気がします。

最近は、雨が降ったり晴れたりと気候や気圧の変化で身体もだるくなったり疲れやすくなるので、そんな時こそ運動をお勧めします。

身体を動かして、身体の調子を整えていきましょう。

5月、6月の時期は、暑くもなく寒くもなくダイエットにお勧めの時期なんです。

私は少し身体を引き締めたくて、有酸素運動を週二回、ピラティスやヨガを週三回目標に6月から頑張り始めました。

夜は、身体の疲れや浮腫みを解消する為に、アロマを使用してフットセラピーをしています。

足指や足裏のバランスを整えて、ふくらはぎの筋肉をマッサージすることで血流が良くなり身体全体が温まります。

アロマの香りに癒されてウトウトしながらマッサージ。。♪

明日に備えて身体を休めます。

運動や身体に関することなど気になることなどあればお気軽にご相談ください。

今夜もゆっくりおやすみさい^ ^

遠藤

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寒い日が続きますが体調はいかがでしょうか？？

一月は忙しくしており気がつけばもう2月3日に。

今日は『節分』ですね。

今朝の朝食は、雑穀米で太巻きを作っていただきました。

この寒い時期は、身体に邪気が入りやすく体調を崩される方が多くみられます。

春に向けて体調を整え、英気を養っていきましょう。

温かく過ごしやすい日が早く来て欲しいですね♪

さて、

今回のブログは皆様に私事のご報告をさせてください。

昨年の１２月末に入籍しお嫁さんになりました。（照）

ここに至ることができましたのも温かく接してくださる皆様のおかげと深く感謝いたします。

まだまだ未熟者ですが、いつもニコニコと笑っていられるような元気な奥さん目指して努力していきたいと思います。今後もより一層仕事に力を入れて頑張っていきます。

今年の私のテーマ（毎年、私なりに目標を作っています笑）

「学」&「磨」です。
学び多く自分磨きの年にしたいです。

そして、今までの経験や学んできたことにより磨きをかけて、いろんな方に伝えていける自分になりたいと思います。

2018年の初日は、、夫婦でランニングから始まり気持ちよくスタートしました。でも、3キロ位でヘトヘト‥(^^;;まだまだあかんたれです(^^;;

3月4日（日）に開催される『淀川寛平マラソン』に夫婦で走る予定なので、2月は早朝ランニング頑張ります！

皆様の目標も是非教えてくださいね♪

メディカルフィットネスムーヴライクフローイングは、昨年から今年にかけて新しくトレーナーが加わり仲間が増えました。

良いスタッフの方々と学びの多い環境の中で一緒に仕事が出来る事を嬉しくおもいます。

本年も皆様の健康のお役に立てるよう頑張っていきますのでよろしくお願いいたします。

遠藤 ^ ^

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MLFトレーナー遠藤です。

湿度が高い日々が続いておりましたが、今朝は、涼しい風が吹く気持ち良く感じました。

8月終わりから９月に入る季節の変わり目は、体調を崩しやすく身体も敏感になりますので、秋に向けて養生していきましょう♪

さて、今回のブログは

明日８月２７日（日）開催「2017年北海道マラソン」に出場される我々のボス橋間先生と、いつも爽やか薬局の鈴木先生のトレーニングをご紹介します♪( ´▽｀)

お二人ともお忙しい中、毎週トレーニングに励んでおられますヽ(〃∀〃)ﾉ

橋間先生のトレーニングは、「ピラティス」

リフォーマー、チェアー、キャデラック、バレルというエクササイズマシーンを使用して行います。

ピラティスは、リハビリを目的として考案されたエクササイズです。

身体の深層部のコアの筋肉や骨格を意識して鍛えていきます。

 エクササイズを行う時には、骨盤や背骨の正しい位置を確認し身体の正しい使い方を意識しながら行うので、骨盤の歪みの改善や予防・姿勢の矯正などにとても効果が期待できます。

  トレーニングでは細かく動きの修正を加えつつ、筋力が使えないところや使いすぎている部分などを確認しながら行うので、筋力のバランスも効果的に鍛えられます。

ピラティスでは身体を感じ意識しながら行うことが大切。頭もフル回転で使うのでかなり集中力が高まります。

続きまして鈴木先生のトレー二ングです。

鈴木先生のトレーニングは、ピラティスの要素を取り入れた「体幹トレーニング」です。

体幹とは簡単にお伝えすると身体のコア（胴体部分）のことです。

 写真でみると、きつくてつらそう・・・､’`( ꒪Д꒪),､’`’`,､ですね。。。

そう・・キツイのです。笑　鈴木先生は、毎回滝汗状態になりながらトレーニングされています。

キツイけど効きます。笑

体幹は身体を支える重要なコアの役割を果たしており、私達が日常生活で立ったり座ったり走ったりできるのは

全てこの体幹のコアの働きがあるからこそなのです。

 マラソンで長い距離を走る時に必要な「持久力」。体幹が弱っていると身体がブレやすく関節（首・肩・股関節・膝・足首）など、身体に負担がかかりやすくなります。

体幹がしっかり強化されると、身体が安定し疲れにくくなるので持久力・パフォーマンスの向上が期待できます。

足裏のバランスも大切、足指もしっかり使えるように、トレーニングしています。

さぁ、明日はいよいよ本番。トレーニングの成果がでますように︎

身体がつらくなってきた時は、自分との戦いでいろんな気持ちを胸に強く走りきってくださると思います。

北海道は晴れ予報♪　気持ち良い気候の中で頑張れますようにヾ(*”∀`*)ﾉ

みんなで応援しています☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

遠藤

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蒸し暑い日が続き体温調節が難しい時期ですが、体調はいかがですか？

今年は去年に比べてとても暑い気がします(´Д｀；)

私は、夏バテしないように毎日30分ほどの、短時間集中トレーニングで、体力づくり頑張っていますよ♪

家にいても脱水症状になりやすい時期なので、こまめに水分補給、冷房で身体を冷やし過ぎないよう気をつけてくださいね。

MLFでは、クライアントさんの体調管理をしながら、脱水防止対策、冷え防止対策などのアドバイスも行なっています。

何かお困りの際はお気軽にご相談くださいね(^ ^)

さて、今日のブログは、バレエの舞台鑑賞について♪

少し前のことになります。

6月25日㈰にありました、『帖佐チサエバレエアーツ発表会』にご招待頂き、行ってまいりました。

ベテランバレエダンサーである帖佐チサエさんは、自身のバレエスタジオを開講されて29年、バレエダンサー、バレエの指導者として活躍されています。

いつも立ち振る舞いが素敵で、とても美しい魅力的な女性です。

橋間診療所ＭＬＦでは、帖佐チサエさんの身体ケアと、トレーニングを、橋間DRとトレーナーが協力し合い行っています。

バレエダンサーには、しなやかな柔軟性、身体を安定させる為の筋力、バランス感覚が求められます。 

バレエの練習以外にも、コンディショニングや、激しい踊りに必要な瞬発力、長く踊り続ける為に必要な持久力を高めるトレーニングなど、その時々の体調などにあわせて行なっています。

舞台での、美しい華やかな踊りをみせる為に、日々沢山の努力が必要なのです。

この写真は、「白鳥の湖」帖佐さんの娘さんが主役で踊られたワンシーンです。

今回の舞台の為に、娘さんのトレーニングも担当させて頂きました。

半年間、毎日の食事管理と週1回のトレーニング。

体重は、−12キロ減量しました。

減量とアロマフットセラピーなどで、足のバランスを整え、痛みのあった足首や膝などにかかるストレスを軽減していきました。

舞台練習と、アスリート並みのハードなトレーニングメニューで身体強化、かなりきついメニューだったと思いますが、お二人とも本番の舞台では、練習の成果がしっかりだせていました。

軸がぶれずに安定感のあるしなやかで美しい動きに涙。

演目の中に、タンゴの生演奏の中踊るシーンがありましたがとても迫力大でした。

身体から表現される、感情や美しさは人ぞれぞれで、表情から溢れる落ち着いた笑顔や楽しそうに気持ち良く踊る姿が伝わってきて本当に感動しました。

舞台は、大成功に終わったようで、私もホット♡しています。

これからも、素敵に輝き続けるお手伝いができますように。

次回の舞台は来年でしょうか？

その際は、皆様にもご案内させてください♪

では、本日も良い一日をお過ごしください。

 遠藤

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MLFメディカルフィットネストレーナーの遠藤です。

三連休、2日目いかがお過ごしでしょうか？
私は、今日明日と休みをとり、これから京都へプチ旅行に行っていきます♪

お休みをとるのは、なんとお正月休み以来（笑）

久しぶりにゆっくりできたらと思います。

さて、今回のブログは、様々の料理に使える栄養満点の「おから」についてです。

おからは大豆から豆腐を作る過程でできたもので、豆乳の搾りかすです。
搾りかすですが、豆乳よりも豊富に栄養があり、大豆の植物性たんぱく質や食物繊維などを含んでいるため、とても栄養が豊富です。 

そこで、ダイエットしている方、したい方、特におすすめな『糖質オフ！低カロリー低脂肪！高タンパク質のおからパン』をご紹介します。

材料も少なく、手間暇かからず簡単です♪

【レシピ おからパン1個】

生おから 60ｇ
卵 1個
ベーキングパウダー 小さじ3分の1
はちみつ 大さじ1 （ダイエットの方はラカントがお勧めです。私は、てんさい糖を使っています。）

この材料を全てよく混ぜます。

耐熱容器に材料を入れ、電子レンジ600wで4分加熱して、あっというまに出来上がりです♪

出来上がりは、ふわふわな蒸しパンの様な感じに♡

私は、そのままか砂糖不使用のジャムをつけて食べています。

パンが大好き方は、ヘルシーで栄養満点おからパンにかえるだけで、体重やサイズダウンにも効果があると思います。

腹持ちもよく、食物繊維も豊富で便秘解消にもなりますよ。

よかったら試してみてくださいね。
では、皆さま良い休日を過ごしください♪

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皆さん、こんにちは(^^)
MLFトレーナーの遠藤です！
すっかりブログもご無沙汰していまい、久しぶりの投稿です。
6月に入り、梅雨シーズン突入間近ですが、本日は晴天♪
太陽と心地良い風がはいり、気持ちの良い過ごしやすいお天気です(^^)

MLF二階のフィットネスジムから見える、青空一面の景色をみながら気持ちの良い運動日和で、お客様も元気に運動に来られています♪

さて。

夏に向けて、暑さに耐えれる身体作りや、薄着の季節、冬に溜め込んだお肉は、大丈夫ですか〜？(^^)

私も薄着の季節に向けてやや焦り始め、適度な運動と食事を気をつけていこうと思い、『もち麦』はじめてみました♪

テレビなどでも話題の『もち麦』、食物繊維が豊富で、白米や玄米よりもカロリーが少ないので、炭水化物、お米がお好きな方、便秘症の方などにオススメです。

モチモチとして弾力性があり、腹持ちがよく食べ応えがあります。

私は、白米ともち麦を半々で炊いて朝食に食べています。

私の普段の食事は、朝にしっかり食事を摂るように、昼夜は、腹八分の軽めの食事で、お野菜中心、タンパク質（肉、魚、大豆類など）の食事を摂るように心掛けています 。あとおやつも少し、たまに（笑）

身体の体質や、生活パターンに合わせて、ご自分自身に合わせた食事や運動をされると効率よく、効果的に、健康で綺麗な身体作りが出来ます(^^)

運動やお食事のことでお悩みやご相談などありましたら、お気軽にお問い合わせください♪

では、本日も皆様よい一日をお過ごしくださいませ(^^)

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1月26日（木）貝塚市立センター山手公民館にて当フィットネスの医学セミナー「メディカルボディメイクメゾット」が行われました。

三回シリーズの企画で行われた最終セミナーでは、「血管の老化を防ぎ体脂肪を燃焼させる有酸素トレーニング」という内容で橋間先生の講義、60分の有酸素トレーニングのレッスンを私が担当させて頂きました。 

橋間先生の講義では、第1.2回目に行われた「足指、骨盤底筋を含む体幹トレーニング」と「ヒップアップバストアップの為に必要な筋力トレーニング」の復習、そして、正しい食事法で無理なく美しく綺麗に痩せる方法、脂肪燃焼効果が高い有酸素トレーニングよって得られる運動効果とその重要性ついて講義にて説明いたしました。

セミナーにご参加くださった20.30代の方々。運動経験があまりない方も多くいらっしゃいましたが、正しく効率良くボディメイクする方法は誰もが知りたいと、メモを取りながら真剣に聞いてくださいました。

続いて、メディカルボディメイクの実技「有酸素トレーニング」

前回のセミナーの内容も含め、身体のバランスチェック、正しい呼吸と姿勢の確認からスタートしました。

有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。運動時に深い呼吸を忘れずに行うこと、正しい呼吸や姿勢を意識することで、体幹強化や綺麗なくびれを作る近道となります。

60分の有酸素トレーニングでは、筋力、柔軟性、バランスの向上を高める 動きを中心に進め、チャレンジ要素を多く含むエクササイズも取り入れながら、音楽に合わせて楽しく身体を動かしました。 

運動時に、脂肪を効率良く燃焼させるには、楽すぎず、きつすぎず、適度な強度を保って運動を行うことが大切になります。それに関係してくるのが、「心拍数」です。

セミナー参加者の皆さんに、運動前の安静時と運動後の心拍数を確認していただきました。運動の際に適切な心拍数（効率良く脂肪を燃焼するための目標心拍数）を把握し効率良く運動すると効果大です。

今回、メディカルボディメイクセミナーに参加してくださった方々から「お腹が少し引き締まった」「食事を気をつけるようになりまた」「身体が柔らかくなりました」など嬉しいお声をいただきました。

正しい知識を持ち、効率良く運動や食事をすることで綺麗な身体作りができます。

これからの皆様の健康維持・増進のお役に立てますように。

ご参加くださった皆様ありがとうございました。

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メディカルフィットネストレーナーの遠藤です。

9月に入り、少し涼しくなりはじめてきましたね！

先日、森林をお散歩。

気候がよくとても気持ち良かったです。

季節の変わり目は体調を崩しやすくなるので気をつけていきましょう♪

さてさて、本題です。 

先日、約2年ぶりにレントゲンを仕事前にとって頂きました。

 私は以前レントゲンをとっていただいた2年前に、生まれつきの股関節臼蓋形成不全という関節疾患が両足にあるのを知りました。

その当時、股関節の痛みや身体の痛みも特に何も感じでいなかったので、その時はびっくりしましたが、早めに知って適切なアドバイスを先生から聞いてよかったと思っています。

股関節臼蓋形成不全という疾患は、大腿骨（太ももの骨）支える臼蓋（骨盤の横の部分で太もも骨がはまる部分）形状が不完全なため、股関節痛を起こす可能性があり、大腿骨と臼蓋がうまく噛み合わず摩擦が生じ、軟骨に負担を掛けることで関節を消耗し、これにより股関節に炎症が起き、鈍痛～激痛などを感じる場合もあります。

特に女性に多くみられ、私のクライアント様にも多くいらっしゃる疾患です。

今回のレントゲンの結果の診察では、2年前とほぼ変わらず軟骨ものこっていたので安心しましたが、時々右股関節周辺に鈍痛や腰のはり感などを感じるので、ストレッチなどで硬くなった部分をほぐしたり、骨盤の歪みや左右のバランスを整えたりするピラティスというエクササイズを定期的に行い痛みなどがでないように気をつけています。

ピラティスエクササイズで、身体の歪みや姿勢を改善、バランス感覚や体幹を鍛える運動のお陰で、股関節には負担がかかりにくくなっているようです。

骨盤や股関節は、不良姿勢や歩き方などで、歪みやすく負担がかかりやすくなるので、できるだけ身体に負担をかけずに、身体の体調や目的に合わせた適切な運動することで、疾患の予防や痛みの改善に繋がっていきます。

股関節やお尻や太もも前に違和感や痛みや鈍痛など感じられている方がいましたら、いつでもお気軽に相談ください。

早めの診察や対処、適度なエクササイズ、アドバイスをもらいながら運動をするだけでも身体は楽になり、疾患予防と痛みの改善などに繋がります。

身体に無理のない体力作り始めてみませんか？ 

『スポーツの秋』『食欲の秋』ですし、食も運動も楽しんでまいりましょ〜♪

 スタッフ一同、お待ちしております。

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5月19日木曜日
アステラス製薬会社様にて、社員の方々に『生活習慣病と泌尿器疾患セミナー』をさせて頂きました。
生活習慣病から起こりうる疾患の説明と知識、薬剤療法に加えて、正しい運動療法を取り入れることによって生活習慣病や泌尿器疾患の予防・改善に繋がるという話を橋間先生が講義にてご説明されました。

生活習慣病を予防・改善する為には、週に2、3回の20分〜30分程度の有酸素運動を行うことが望ましいとされています。
有酸素運動に加え、推奨しているのがピラティスやヨガなどの運動で呼吸器系をしっかり働かせることにより、精神を安定させる効果、エクササイズの効果で、背骨、関節、筋力のバランス感覚や柔軟性を向上することで、骨盤底の働きもよくなることから、尿漏れや過活動膀胱などの泌尿器疾患の予防や改善にも繋がっていきます。

講義後は、ヨガとピラティスの動きを融合させた心肺機能を高め脂肪燃焼効果の高い有酸素運動（カーディオトレーニング）のレッスンを受講して頂きました。（担当講師 遠藤 ）

30分のレッスンでどこまで自分の身体が変化できるでしょうか？

運動習慣がない方が殆どでしたが、たった30分間でも汗をしっかりかいて、ビフォーアフターで柔軟性やバランス感覚の違いにみなさん驚かれていました。

レッスン中も、和やかムードでみなさん楽しくトレーニングしてくださり、仕事のチームワークの良さも感じる中でレッスンさせていただきました。

お忙しい仕事の中でも、この機会に運動習慣をみにつけて生活に仕事に活かして頂けたらと思います。

アステラス製薬会社の皆様ありがとうございました。

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